mediaedukasianda,-
Sebenarnya setiap orang memiliki kolesterol dalam tubuhnya. Sebab kolesterol
sendiri merupakan metabolit yang mengandung lemak sterol yang ditemukan pada
membran sel dan disirkulasikan dalam plasma darah.
Ada dua jenis kolesterol yang terdapat dalam tubuh
kita. Pertama adalah kolesterol LDL. Jenis kolesterol inilah yang berbahaya
bagi tubuh. Sedangkan kolesterol HDL merupakan kolesterol yang dapat melarutkan
kolesterol jahat dalam tubuh. Batas normal kolesterol dalam tubuh adalah
160-200 mg saja.
Kolesterol yang kemudian lebih dikenal sebagai
penyakit ini adalah keadaan di mana kadar kolesterol LDL dalam darah yang
melampaui kadar normal. Tingginya kadar kolesterol dalam tubuh menjadi pemicu
timbulnya berbagai jenis penyakit yang dapat berbahaya bagi tubuh.
Kini kolesterol tinggi tidak hanya mengincar orang
tua saja, sebab nyatanya anak-anak pun bisa mempunyai kolesterol tinggi.
Hal ini dikarenakan asupan makanan yang tidak
terjaga. Terutama makanan yang berlemak. Semakin banyak makan berlemak yang
masuk dalam tubuh Anda, maka penumpukan lemak akan semakin memperbesar kadar
kolesterol dalam tubuh Anda. Contoh makanan berlemak adalah; gorengan, daging
kambing, susu, dan masih banyak lagi.
Ketika kadar kolesterol LDL tinggi, maka akan
menimbulkan penyumbatan aliran darah. Tentu saja timbunan lemak jahat itu akan
mengganggu suplai makan menuju jantung. Hal ini akan memicu penyakit jantung
dan stroke. Kadar kolesterol tinggi seringkali dikaitkan pada mereka yang
bertubuh besar atau obesitas, namun nyatanya orang kurus pun dapat mempunyai
kolesterol tinggi jika asupan makanan yang masuk dalam tubuh tidak dijaga.
Ketika Anda terlanjur mempunyai kadar kolesterol
tinggi maka sebaiknya Anda mulai menjaga dan mengatur makanan yang masuk ke
dalam tubuh Anda. Mulai ubah pola hidup Anda dan terapkan pola hidup sehat.
Berikut cara menurunkan kolesterol alami yang bisa Anda manfaatkan agar tidak
melulu mengkonsumsi obat seperti yang dirangkum berikut ini:
1. Minum air
jeruk nipis setiap pagi dan malam
Jeruk nipis kaya akan flavonoid. Flavonoid
bertindak sebagai anti-oksidan kuat. Anti-oksidan membantu melindungi tubuh
dari bahaya radikal bebas, terutama molekul tidak stabil yang dapat merusak
sel-sel sehat.
Anda cukup dengan meminum air perasan jeruk nipis
yang dicampur dengan segelas air hangat di pagi saat bangun tidur dan sebelum
tidur. Lakukan secara rutin agar kadar kolesterol jahat segera berkurang.
2. Minum jus
anggur
Kandungan anti-oksidan umum seperti piceatannol dan
resveratrol, menghasilkan fitonutrien di dalam anggur yang telah banyak
dibuktikan sebagai zat anti mikroba. Anggur sendiri juga mengandung flavonoid
yang tentu saja bertindak sebagai anti-oksidan. Minumlah jus anggur minimal
sehari sekali secara rutin untuk menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh.
3. Minum jus
jambu merah
Banyak sekali kandungan dalam jambu merah yang
tentu saja bermanfaat bagi tubuh Anda. Ada anti-oksidan, fitonutrein, vitamin
A, vitamin C, vitamin B3, vitamin B6, kalium, dan masih banyak lagi. Maka dari
itu mulailah meminum jus jambu merah secara rutin.
4. Kulit
manggis
Tidak hanya buahnya yang bisa Anda makan, kulit
manggis juga memiliki banyak khasiat yang berguna bagi kesehatan tubuh Anda.
Kulit manggis mengandung xanthone yang merupakan bahan aktif sebagai zat
anti-kanker dan anti-oksidan, jauh lebih kuat dibandingkan vitamin C dan E.
Anda bisa memilih mengkonsumsi ektrak kulit manggis
yang banyak beredar di masyarakat atau dengan memblender kulit manggis lalu
meminumnya langsung.
5.
Mengonsumsi bekatul
Apakah Anda tahu apa itu bekatul? Bekatul merupakan
sisa penggilingan padi di proses kedua. Saat padi digiling, kulit padi akan
terpisah dari kulitnya. Nah itulah yang memiliki manfaat untuk menurunkan kadar
kolesterol jahat pada tubuh Anda.
Yang berperan untuk menurunkan kolesterol dalam
bekatul adalah kandungan tokotrienol. Tokotrienol berfungsi menghambat kerja
enzim yang bisa menimbun kolesterol di tubuh. Bekatul juga merupakan sumber
serat pangan yang baik untuk memperlancar pencernaan. Kemampuan serat pangan
adalah mengikat asam empedu yang nantinya keluar bersama dengan tinja.
Ada beberapa cara untuk mengkonsumsi bekatul :
- Cara pertama:
·
Kukus bekatul selama 30 menit
·
Lalu keringkan dan konsumsi
- Cara kedua:
·
Sangrai bekatul tanpa minyak selama 10 menit
·
Bekatul siap dikomsumsi
6.
Mengkonsumsi biji-bijian utuh
Nutrisi yang tinggi di dalam biji-bijian utuh dapat
meningkatkan kemampuan sel di dalam tubuh berkembang dengan baik untuk mencegah
efek dari radikal bebas baik dari luar atau dalam tubuh. Biji-bijian utuh
sangat penting untuk kesehatan dan menyediakan berbagai nutrisi seperti
protein, fiber, zat besi, magnesium, fosfor, seng, tembaga, mangan, selenium
dan vitamin B.
7. Rajin
mengonsumsi brokoli
Brokoli mengandung serat yang tinggi yang dapat
berfungsi untuk menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh Anda. Brokoli
akan membantu proses detoksifikasi tubuh secara alami. Dengan begitu berbagai
penyakit dalam tubuh akan segera dibasmi.
Caranya:
·
Konsumsilah secara rutin dalam berbagai menu.
· Mengolahnya dengan cara merebus dan hindari
penggunaan minyak untuk mengkonsumsi brokoli.
8. Hindari
makanan tinggi lemak dan pilih makanan sehat
Mengatur masuknya makanan yang masuk dalam tubuh
memang susah, Apalagi jika Anda memang hobi makan. Namun mengkonsumsi makanan
sehat mutlak diperlukan. Karena jika tidak, Anda akan terus menerus secara
sadar menambah kadar kolesterol jahat dalam tubuh Anda.
9. Olahraga
rutin
Olahraga diperlukan bukan untuk menurunkan berat
badan saja. Telah dibuktikan bahwa dengan berolahraga maka kadar kolesterol
baik pada tubuh akan meningkat. Tidak harus olahraga yang membebani tubuh.
Cukup olahraga ringan seperti jalan sehat, jogging, bersepeda, dan berenang.
Lakukanlah secara rutin agar kadar kolesterol baik dalam tubuh Anda bertambah
dan membunuh kolesterol jahat.
10.
Mengonsumsi oatmeal
Oatmeal kaya akan serat yang sanggup menghambat
penyerapan kolesterol LDL atau kolesterol jahat. Mulai jadikan sarapan oatmeal
sebagai kebiasaan agar kadar kolesterol Anda menurun drastis.
Adanya kolesterol jahat yang tinggi di dalam darah
bisa jadi awal penyakit berbahaya. Oleh karena itu turunkan kolesterol jahat
dengan cara alami di atas. Salam Sehat.
Source: Liputan6.com
0 komentar:
Post a Comment